スムージーの情報を発信しています!美味しいスムージーを飲んで楽しくスムージーダイエットを成功させよう!

スムージーダイエット研究所|ぽんchanブログ

スムージーのレシピ

【スムージー・レシピ】ルッコラを使ったスムージーのおすすめアレンジレシピ5選

投稿日:

『ルッコラ』と言えば、サラダなどで人気の食材です*

昔は販売されているのをあまり見かけませんでしたが、最近ではスーパーなどでも出回るようになってきましたね。

そんなルッコラですが、βカロテンやビタミン類、ミネラル類、マグネシウム、鉄などを多く含む野菜で、ダイエット効果はもちろん、胃腸の働きのサポート効果や風邪予防、疲労回復、アンチエイジングなど、さまざまな効果が期待できます♪

今回は、そんなルッコラを使ったスムージーのアレンジレシピを紹介していきます。

 

アレンジレシピ①ルッコラの王道グリーンスムージー

王道のグリーンスムージーのレシピにルッコラを加えたレシピ。
果物も多めで飲みやすい仕上がりになるため、スムージー初心者の方にもおすすめ♪
デトックス効果も抜群です*

材料

ルッコラ…1~2束
ほうれん草…1束
キウイ…1個
バナナ…1/2本
りんご…1/4個
水…50cc

作り方

①ルッコラとほうれん草は良く洗っておきましょう。
②キウイとバナナは皮を剥き、りんごは種とヘタをとり皮はそのまま使います。
③食材を全て一口大に切り、ミキサーに入れて滑らかになるまで攪拌していきましょう。
④お好みのスムージー状になったらグラスに注いで完成!

 

アレンジレシピ②ルッコラと菜の花のグリーンスムージー

菜の花とルッコラを使ったシンプルなグリーンスムージーのレシピ。
少しピリッとした味わいに仕上がります♪
苦みが強い場合は、果物を少し多めにして調整してみてください*

材料

ルッコラ…1束
菜の花…1~2束
春菊…1束
りんご…1/4個
キウイ…1/2個
水…50cc

作り方

①ルッコラ、菜の花、春菊は水で良く洗っておきます。
②キウイは皮を剥き、りんごは種とヘタをとってそのまま使いましょう。
③食材を全て一口大に切り、ミキサーに入れて滑らかになるまで攪拌していきます。
④お好みのスムージー状になったらグラスに注いで完成!

 

アレンジレシピ③ルッコラとハーブの爽やかスムージー

ルッコラとハーブを使った爽やかな味わいが美味しいグリーンスムージーのレシピ。
ロースマリーの効果によって血流を良くし代謝を促進して、痩せやすい身体作りのサポートをしてくれます♪

材料

ルッコラ…3束
ローズマリー…2本
りんご…1個
レモン…1/2個
生姜…50g
水…250cc

作り方

①ルッコラとローズマリーは良く洗っておきましょう。
②りんごは種とヘタを取り、皮のまま使います。レモンは皮を剥き種をとっておきましょう。
③全ての材料を一口大に切り、ミキサーに入れて滑らかになるまで攪拌していきます。
④お好みのスムージー状になったらグラスに注いで完成!

 

アレンジレシピ④ルッコラとスイカのさっぱりスムージー

ルッコラとスイカを使った果物多めの美味しいスムージーのレシピ。
美肌効果やむくみ予防の効果があり、ダイエットにピッタリのレシピです*
ただし果物が多く糖質も多いので、飲みすぎには要注意!

材料

ルッコラ…2~3束
スイカ…1/8個
バナナ…1本
水…100cc

作り方

①ルッコラは良く洗い一口大に切り、スイカは種をとって適当な大きさに切ります。
②バナナは一口大にちぎりましょう。
③全ての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで攪拌していきます。
④お好みのスムージー状になったらグラスに注いで完成!

 

アレンジレシピ⑤ルッコラとぶどうの本格グリーンスムージー

ルッコラとぶどうを使った本格的なグリーンスムージーのレシピ。
疲労回復などの効果があるので、ダイエットに疲れたときにおすすめです♪

材料

ルッコラ…1束
ぶどう…50~100g
セロリの葉…1枚
りんご…1/2個
レモン…1/2個
水…100cc

作り方

①ルッコラとセロリの葉は水で良く洗っておきます。
②無農薬や自然栽培のぶどうの場合は皮のままで、そうでなければ皮を剥いて使用しましょう。
③りんごは種とヘタをとり、皮のままで使用します。レモンは皮と種を除いて使用しましょう。
④全ての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで攪拌していきます。
⑤お好みのスムージー状になったらグラスに注いで完成!

 

まとめ

今回は、ルッコラを使ったスムージーのおすすめアレンジレシピを5選紹介していきました。

お気に入りのスムージーレシピが見つかれば嬉しいです♪

ダイエット効果だけではなく、美容効果や健康効果も期待できるルッコラ。優秀な食材なので、ぜひスムージーに取り入れてみてくださいね*

-スムージーのレシピ
-, , , , , , , , , ,

Copyright© スムージーダイエット研究所|ぽんchanブログ , 2019 All Rights Reserved.