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スムージーのレシピ

【スムージー・レシピ】春の果物を使ったスムージーのおすすめアレンジレシピ5選

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ポカポカ陽気が続いて、すっかり過ごしやすくなってきましたね♪

春になると、ダイエットもはかどります。

そんなダイエットのお共に、春の旬の果物を使ったおすすめのスムージーはいかがでしょうか?

置き換えダイエットなどのダイエット中や、美容効果を高めたいときなどにお役立てくださいね*

 

春の旬の果物でスムージーにおすすめなのはこの3つ!

春になり、気温や気候が暖かくなってくると、収穫が旬を迎える果物も増えてきます♪

その中でも、スムージーにおすすめしたい春の旬の果物が、この3つ!

  • いちご
  • グレープフルーツ
  • キウイ

さて、これらの果物には、どんなダイエット効果や美容効果があるのでしょうか?

 

いちごのダイエット・美容の効果

あまくて美味しくて、見た目も可愛い……♪
そんないちごは、冬~春にかけて旬を迎える果物をして有名ですね。

あまいため、ダイエットや美容の効果などは薄いイメージがあるかもしれませんが、ビタミンCで美白効果が期待でき、「ペクチン」という食物繊維が便秘解消の効果をもたらし、「アントシアニン」というポリフェノールに脂肪燃焼効果があります。

おいしくて可愛いいちごにこんな嬉しい効果があっただなんて!嬉しいですよね♪

 

グレープフルーツのダイエット・美容の効果

グレープフルーツは、夏の果物というイメージがあるかもしれませんが、実は4月下旬頃に旬を迎える果物です♪

そんなグレープフルーツは、ダイエット効果の高い果物の代表格!

「ナリンギン」という苦みの成分に食欲を抑える効果があるほか、「ヌートカトン」という香りの成分が交感神経に働きかけ、脂肪燃焼を促してくれる効果などが期待できます。

 

キウイのダイエット・美容の効果

サッパリした味わいが美味しいキウイも、夏の果物というイメージがありますが、実は冬~春にかけて中心的に旬を迎える果物です♪

そんなキウイには、ビタミンCによる美肌効果を始め、ビタミンEによるアンチエイジング効果や、カリウムによるむくみ解消効果などが期待できます。

また、キウイにはバナナ3本分と同じ食物繊維が含まれており、便秘解消効果を得ることも可能です♪

 

春の果物のおすすめレシピ①いちごとトマトのレッドスムージー

赤い果物と野菜を中心に使った健康的なスムージーのレシピ。
見栄えもよく、飲むのが楽しみになるようなスムージーです♪
食物繊維がたっぷりでデトックス効果あり。

材料

いちご…3個
ミニトマト…3個
パプリカ…1/4個
りんご…1/4個
ブルーベリー…3~5粒
みかん…1/2個
水…50ml

作り方

①パプリカは水で良く洗い縦に細く切り、りんごは種とヘタを除き皮つきのままざく切りにします。
②すべての材料をミキサーに入れ、なめらかになるまで攪拌していきましょう。
③お好みのスムージー状になったらグラスに注いで完成!

 

春の果物のおすすめレシピ②いちごとグレープフルーツのスムージー

いちごとグレープフルーツを使ったシンプルなスムージーのレシピ。
果物のみのスムージーになるので、さっぱりしていて飲みやすさは抜群です♪
スムージー初心者の方にもおすすめ*

材料

いちご…3~5粒
グレープフルーツ…1/2個
水…100g

作り方

①いちごはヘタを取り、グレープフルーツは種を除き皮を剥きます。
②すべての材料をミキサーに入れ、なめらかになるまで攪拌していきましょう。
③お好みのスムージー状になったらグラスに注いで完成!
④お好みで果実酢やはちみつなどを加えても美味しいです♪

 

春の果物のおすすめレシピ③グレープフルーツとほうれん草のグリーンスムージー

グレープフルーツとほうれん草を使ったシンプルなスムージーのレシピ。
シンプルで飲みやすく、スムージー初心者の方にもおすすめです♪

材料

グレープフルーツ…1個
ほうれん草…1~2束
バナナ…1本
水…50~150ml

作り方

①ほうれん草は水で良く洗い、グレープフルーツは種を除き皮を剥いて、バナナは皮を剥きます。
②すべての材料を一口大に切り、ミキサーに入れてなめらかになるまで攪拌していきましょう。
③お好みのスムージー状になったらグラスに注いで完成!

 

春の果物のおすすめレシピ④グレフルキウイと小松菜のグリーンスムージー

春の旬の果物であるグレープフルーツとキウイを使ったスムージーのレシピ。
果物の割合が多くさっぱりしていて飲みやすい仕上がりになっています♪

材料

グレープフルーツ…1/2個
キウイ…1個
小松菜…1~2束
水…100cc

作り方

①小松菜は良く洗い、キウイは皮を剥き、グレープフルーツは種を除き皮を剥きます。
②すべての材料を一口大に切り、ミキサーに入れてなめらかになるまで攪拌していきましょう。
③お好みのスムージー状になったらグラスに注いで完成!

 

春の果物のおすすめレシピ⑤キウイとアボカドのなめらかスムージー

キウイとアボカドを使った食材たっぷりのスムージー。
野菜と果物の比率もよく、ダイエットや美容に最適です。
血糖値の上昇を抑える効果が期待できます♪

材料

キウイ…1/2個
バナナ…1本
カットパイン…2個
アボカド…1/3個
ほうれん草…3束
水…50~150ml

作り方

①ほうれん草は良く洗い、キウイとバナナは皮を剥き、アボカドは種を除き皮を剥きます。
②すべての材料を一口大に切り、ミキサーに入れてなめらかになるまで攪拌していきましょう。
③お好みのスムージー状になったらグラスに注いで完成!

 

まとめ

今回は、春の旬の果物を使ったおすすめのスムージーのレシピを紹介していきました。

果物を使ったスムージーはさっぱりしていて飲みやすさも抜群です♪

ダイエットや美容の嬉しい効果もたくさん得ることができるので、ぜひ春のダイエットのお共に役立ててくださいね*

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