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【スムージー・レシピ】水菜を使ったスムージーのおすすめアレンジレシピ5選

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サラダや炒め物としても人気の『水菜』は、スムージーにも使える万能食材です♪

「水菜のスムージーってまずいイメージがある…」という方も多いかもしれませんが、もともと苦みや青臭さがないので、すごく飲みやすい仕上がりになりますよ。

また、水菜にはビタミンCが豊富に含まれており、ダイエット効果はもちろん免疫力を高める効果や風邪予防なども期待できます。

ビタミンEやβカロテンも豊富で抗酸化作用があるため、美容にも効果的なんです♪

今回は、そんな万能野菜の水菜を使ったスムージーのアレンジレシピを紹介していきたいと思います。

ぜひ参考にしてみてくださいね*

 

アレンジレシピ①水菜とみかんのシンプルスムージー

水菜とみかんを使ったシンプルなグリーンスムージーのレシピ。
果物多めで、さっぱりと飲みやすい仕上がりになるので、スムージー初心者の方にもおすすめ♪
バナナを入れることでトロッとした食感が出て、満腹感も抜群です*

材料

水菜…1束
みかん…1個
バナナ…1本
水…200cc

作り方

①水菜は良く洗い、バナナは皮を剥き、みかんはヘタの部分だけ取り、皮のままで使用します。※苦手な方は皮を剥いてもOK。
②材料を一口大に切りましょう。
③すべての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで攪拌していきます。
④お好みのスムージー状になったらグラスに注いで完成!

 

アレンジレシピ②水菜とパインのトロピカルスムージー

果物をたっぷり入れた飲みやすいグリーンスムージーのレシピ。
パインやキウイなどの果物を多く入れ、たっぷりのビタミンを摂取することができます。
果物中心のスムージーで少しだけ糖質が多めなので、飲みすぎには要注意!

材料

水菜…1束
バナナ…1/2本
キウイ…1/2個
パイナップル…1/8個
りんご酢…10g
水…100cc
生姜…お好みで

作り方

①水菜は良く洗い、バナナ、キウイ、パイナップルは皮を剥き、材料はすべて一口大に切っておきます。
②すべての材料をミキサに入れ、滑らかになるまで攪拌していきましょう。
③お好みのスムージー状になったらグラスに注いで完成!

 

アレンジレシピ③水菜とアボカドの野菜中心スムージー

水菜を中心に、野菜のみを使ったスムージー。
甘くないので、苦手な方は果物を加えて調整してみてください。
アボカドを入れることで、糖質を抑えながら腹持ちの良い仕上がりになっています♪

材料

水菜…1束
アボカド…1/2個
きゅうり…1/2本
トマト…1個
生姜…お好みで
ニンニク…お好みで

作り方

①材料はすべて良く洗い、一口大に切っておきます。
②生姜とニンニクはみじん切りにするかすりおろしておくことで、おいしく混ぜることができるのでおすすめです。
③トマト、アボカド、水菜、きゅうり、生姜、にんにくの順でミキサーに入れ、滑らかになるまで攪拌していきましょう。
④お好みのスムージー状になったらグラスに注いで完成!

 

アレンジレシピ④水菜とグレフルのさっぱりスムージー

ダイエット効果の高いグレープフルーツを使ったグリーンスムージーのレシピ。
さっぱりとした味わいで飲みやすい仕上がりになっています。
グレープフルーツの香りの効果で脂肪燃焼も抜群です♪

材料

水菜…1束
グレープフルーツ…1個
バナナ…1本
水…200cc

作り方

①水菜は良く洗い、グレープフルーツは皮と種を剥き、バナナは皮を剥きます。
②すべての材料を一口大に切りましょう。
③材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで攪拌していきます。
④お好みのスムージー状になったらグラスに注いで完成!

 

アレンジレシピ⑤バナナとレタスのサラサラスムージー

水菜とレタスを使ったグリーンスムージーのレシピ。
もともと苦みや青臭さのない野菜で作るグリーンスムージーで、サラッとして飲みやすく、スムージー初心者にもおすすめです♪

材料

水菜…1束
レタス…1枚
バナナ…1本
キウイ…1個
りんご…1/2個
水…200cc

作り方

①レタスと水菜は良く洗い、バナナとキウイは皮を剥き、りんごはヘタと種をのぞいて皮のまま使用します。
②材料を一口大に切りましょう。
③ミキサーにすべての材料を入れ、滑らかになるまで攪拌していきます。
④お好みのスムージー状になったらグラスに注いで完成!

 

まとめ

今回は、水菜を使ったスムージーのアレンジレシピを5選紹介していきました。

水菜を使ったスムージーはまずいという噂もありますが、苦みや青臭さがないため、初心者の方でも手を出しやすい食材です♪

免疫力を高める効果や風邪予防の効果などもあるので、冬のスムージーにぜひ水菜を使ってみて下さい*

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