置き換えダイエットとして人気のスムージーダイエット。
いろいろな果物や野菜を使って好みの味を楽しみながらダイエットをすることができます。
今回紹介したいのは、みかんを使ったスムージーのアレンジレシピ。
みかんは秋の旬の果物で、ビタミンCやペクチン、クエン酸など、ダイエットや美容に効果的な栄養素がたっぷり含まれているので、スムージーのレシピにおすすめしたい果物なんです♪
そんなみかんを使って、いつものスムージーダイエットをもっと楽しみませんか？
アレンジレシピ①みかんとパクチーの香りスムージー
みかんとパクチーを使ったシンプルなスムージーのレシピ。
みかんがさっぱりした甘さを、パクチーが香りを引き立て、飲みやすさも抜群です。
ダイエットだけではなく健康にも効果的なので、パクチー好きの方はぜひお試しください！
材料
みかん…4粒
パインアップル…150g
パクチー…ひとつまみ
氷…適量
作り方
①みかんは皮を剥き4粒だけミキサーに入れます。
②パインアップルは一口大に切り、ミキサーに入れます。
③パクチーを一つまみミキサーに入れ、上に氷を適量乗せて混ぜていきましょう。
④お好みのスムージー状になったらグラスに注いで出来上がり。
アレンジレシピ②水菜とみかんのグリーンスムージー
みかんと水菜を使ったシンプルなスムージーのレシピ。
みかんとバナナの果物を入れることで、さっぱりとした味わいで飲みやすく仕上がっています。
ビタミンや鉄分、ベータカロテンなどが含まれており、腸内環境を整え便秘解消に効果的です。
材料
みかん…1個
バナナ…1本
水菜…1株
水…200ml
作り方
①できればみかんは皮ごと使用します。みかん、水菜を水で良く洗い、材料全てを一口大に切りましょう。
②バナナ、みかん、水菜の順にミキサーへ入れ、なめらかになるまで混ぜます。
③お好みのスムージー状になったらグラスに注いで出来上がり。
アレンジレシピ③みかんと小松菜のビタミンたっぷりスムージー
小松菜とみかんのみを使ったシンプルなスムージーのレシピ。
水などは使わず、みかんの水分のみでスムージーを作り、本来の栄養素をそのまま身体に吸収することができます。
小松菜のカルシウムとみかんのビタミンで、健康や美容にも効果的。
材料
みかん…3個
小松菜…1株
作り方
①小松菜は食べやすい大きさに切り、みかんは皮を剥きます。
②材料を全てミキサーに入れ、なめらかになるまで混ぜます。
③お好みのスムージー状になったらグラスに注いで出来上がり。
アレンジレシピ④みかんとにんじんのフルーティスムージー
みかんやバナナ、りんごなどのフルーツを中心に作る具材たっぷりのスムージー。
「にんじんだけだと飲みにくい…」という方におすすめのレシピで、フルーツをたっぷり使うことでフルーティに飲みやすく仕上がっています。
フルーツのビタミンで美肌効果も抜群！
材料
みかん…1個
バナナ…半分
にんじん…半分
りんご…1/4個
レモン…1/4個
氷…150g
作り方
①材料を全て一口大に切り、材料リストの順番でミキサーに入れ1分程度混ぜていきます。
②お好みのスムージー状になったらグラスに注いで出来上がり。
アレンジレシピ⑤みかんと白菜の優しいスムージー
優しい甘さが魅力的なみかんと白菜のスムージーのレシピ。
白菜は水分量が多くカロリーが少ないため、特にダイエットには最適な食材です。
白菜のカリウムやみかんのビタミンによって、美容や健康にも効果的。
材料
みかん…1個
バナナ…半分
白菜…1枚
水…100cc(味が苦手な方は牛乳でもOK)
作り方
①ミカンとバナナは皮を剥き、白菜はザク切りをして、すべての材料をミキサーに入れます。
②お好みのスムージー状になったらグラスに注いで出来上がり。
まとめ
今回は、秋の旬な果物みかんを使ったスムージーのアレンジレシピを紹介していきました。
どれも美味しそうなレシピで、見ているだけでお腹が空いてきちゃいそうですね。
ぜひ紹介したレシピを参考にして、楽しく置き換えダイエットにチャレンジしてください♪