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スムージーでファスティングダイエットを行う方法と注意点

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短期間で痩せられるダイエット方法と知られている『ファスティング・ダイエット』。

リバウンドしやすいと思われがちですが、体質改善をすることができる効果的なダイエット方法です!

そんなファスティングダイエットは、スムージーを使ってするのがおすすめ♪

今回は、スムージーでファスティングダイエットを行う方法や注意点などを紹介していきます。

 

そもそも『ファスティングダイエット』ってどんなダイエット?

ファスティングダイエットとは、断食をして身体の中を一度空にすることで、身体の毒素や老廃物を排出させて免疫力を高め痩せるダイエット方法です。

方法としては、短期間断食をするだけ。基本的には3日以内と期間を決めて断食を行います。

短期間だとあまり効果がないのでは?

と思われがちですが、たった3日間のファスティングでも

  • 体重減量
  • 免疫アップ
  • デトックス

などの効果が期待できます♪

とは言うものの、断食をするだけではなくさまざまな注意点があります。

下記に、スムージーを使ったファスティングダイエットの方法や注意点を紹介していきますので参考にしてくださいね*

 

スムージーを使った『ファスティングダイエット』のおすすめ期間は?

ファスティングダイエットには、3日間、1日間、半日と期間がありますが、スムージーを使ってファスティングダイエットを行う場合は3日間がおすすめです。

※5~7日間に及ぶ長期間のファスティングダイエットは危険なので個人では行わないようにしましょう。

例えば、週末を使ってファスティングを行う場合、金曜日は1食だけスムージーに置き換え、土曜日は3食全てスムージーに置き換え、日曜日は1食のみスムージーに置き換え後の食事は回復食を食べます。

ちなみに、筆者が実際にスムージーを使ってファスティングダイエットを行った時のメニューは下記の通りになります♪

1日目の食事メニュー
  • 朝…スムージー
  • 昼…サラダ
  • 夜…野菜スープ、スモークチキン
2日目の食事メニュー
  • 朝…スムージー
  • 昼…スムージー
  • 夜…スムージー
3日目の食事メニュー
  • 朝…スムージー
  • 昼…野菜スープ
  • 夜…野菜サラダ

3日のファスティングダイエットと言っても、断食をするのは2日目のみで、あとの2日間は1食のみ置き換えるだけです。

このような食事内容であれば身体に負担をかけることなく、健康的にファスティングダイエットを行うことができます。

 

スムージーを使った『ファスティングダイエット』の注意点

スムージーを使ったファスティングダイエットにはいくつか注意点があります。

 

注意点①スムージーの材料について

ファスティングダイエットを行う際のスムージーの材料は、基本的にグリーン食材を使いましょう。

例えば、小松菜やほうれん草がおすすめ。

スムージーを作る際、砂糖やはちみつなどの甘味料はあまりおすすめできません。

グリーン系の食材だけでは飲みづらい…という場合は、果物を多めに加えましょう。

バナナやりんご、いちごなどがおすすめです。

果物であれば、栄養価もアップしますし味もまろやかかつ美味しくなります。

また、牛乳や豆乳、ヨーグルトなどを使ってスムージーを作る方が多いですが、ダイエット中のスムージーにはおすすめできません。できるだけ水で作るようにしましょう。

 

注意点②激しい運動や長時間の入浴はNG

断食中は、摂取カロリーが少ないため、身体のエネルギーが少なく激しい運動や長時間の入浴をすることで、体調を崩してしまったり倒れてしまったりすることがあります。

ファスティングダイエットは、激しい運動や長時間の入浴を避け、できるだけ自宅で安静にしながら行いましょう。

 

注意点③タバコやアルコール、カフェインはNG

スムージーでファスティングを行う場合、タバコやアルコール、カフェインを摂取するのは避けましょう。

身体に負担を与えたり、栄養が偏ってしまったりするため、綺麗に痩せられなくなってしまいます。

 

注意点④ファスティングは水を2L以上飲むようにする

スムージーを使ったファスティングダイエットを行う際に、スムージー以外の水分を摂取する場合は水がおすすめです。

また、ファスティング中はできれば1日2L以上水を飲むようにしましょう。

デトックス効果が高まり、さらなる体重減量が期待できます。

 

まとめ

今回は、スムージーでファスティングダイエットを行う方法と注意点を紹介していきました。

ファスティングダイエットは知識がないまま行ってしまうと非常に危険です。特に、知識がないまま3日間の食事をすべてスムージーに置き換えてしまう方がいますが、エネルギーが不足して身体を壊してしまいます。

今回紹介したファスティングダイエットの正しいやり方や注意点をしっかり守って、健康的にダイエットを行ってくださいね。

 

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