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スムージーのレシピ

ナシを使ったスムージーのおすすめアレンジレシピ5選

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スムージーにどんな食材を入れよう?

迷ったときには、秋の果物として人気の「ナシ」がおすすめ。

ナシは約90%が水分でできていますが、食物繊維やカリウムなどの栄養も満点で、デトックス効果や脂肪吸収を制御する働きがあり、ダイエットにピッタリの果物です♪

今回は、そんなナシを使ったスムージーのアレンジレシピを5つ紹介していきます。

ぜひ参考にして、スムージーダイエットをより楽しんでくださいね!

 

アレンジレシピ①ナシと小松菜のシンプルスムージー

ナシのほんのりとした甘さが美味しいグリーンスムージー。
ビタミンや食物繊維がたっぷりで、デトックス効果が期待できます♪
バナナの代わりにマスカットを使ってもさっぱり爽やかなスムージーになるのでおすすめ!

材料

ナシ…1個
小松菜…2束
バナナ…1本

作り方

①ナシは皮を剥き一口大に切り、小松菜は良く洗って根を切り一口大に切ります。
②すべての材料をミキサーに入れて滑らかになるまで混ぜていきましょう。
③お好みのスムージー状になったらグラスに注いで完成!

 

アレンジレシピ②ナシのソルトグリーンスムージー

ナシと野菜に塩を加えたシンプルなスムージーのレシピ。
塩を加えることによって、果物による冷えを和らげ、ダイエット効果と美容効果をアップさせます♪
ほうれん草以外にも、チンゲン菜や小松菜を代用してもOK!

材料

ナシ…1個
ほうれん草…2~3束
塩…ひとつまみ
水…大さじ1~2(ミキサーが回らない場合)

作り方

①ナシは皮を剥き一口大に切り、ほうれん草は良く洗い根を切り一口大に切ります。
②すべての材料をミキサーに入れ、20~30秒ほど混ぜていきましょう。
③お好みのスムージー状になったらグラスに注いで完成!
※基本的にはナシの水分のみでOKですが、ミキサーが回らない場合は水を少しずつ足して様子を見ながら作りましょう。

 

アレンジレシピ③ナシとフルーツたっぷりスムージー

ナシの他にりんごやベリーなど果物をたっぷり入れたフルーティーなスムージーのレシピ。
ビタミンがたっぷりで美肌効果も抜群です♪
果物中心のスムージーのため、少し糖質が多めになっているので飲みすぎには要注意!

材料

ナシ…1個
りんご…1/4個
ブルーベリー…8~10個
バナナ…1/2個
小松菜…2~3束
水…100~200cc

作り方

①ナシとりんごとバナナ皮を剥いて一口大に切り、小松菜は良く洗ってざく切りにします。
②ブルーベリーは皮のままで、すべての材料をミキサーに入れて混ぜていきましょう。
③お好みのスムージー状になったらグラスに注いで完成!

 

アレンジレシピ④ナシときゅうりのスムージー

材料はナシときゅうりのみ!ナシの甘さで飲みやすいシンプルなスムージーのレシピです。
きゅうりに含まれる利尿効果でむくみの改善にも効果的
ナシときゅうりは水分が多く、さっぱりと飲みやすいスムージーです。

材料

ナシ…1個
きゅうり…1本

作り方

①ナシは皮を剥き、きゅうりは水で良く洗い両端を切り落とします。
②ナシときゅうりを一口大に切り、ミキサーに入れて滑らかになるまで混ぜていきましょう。
③お好みのスムージー状になったらグラスに注いで完成!

 

アレンジレシピ⑤ナシとゴーヤの健康スムージー

ナシとゴーヤを中心にした健康にも効果的なスムージーのレシピです。
少し苦みがあるので要注意!
食物繊維やビタミン、鉄分が豊富に含まれており、便秘解消効果や疲労回復にも効果的です♪

材料

ゴーヤ…1/2本
ナシ…1個
バナナ…1/2本
水…100~150cc

作り方

①ゴーヤはヘタとワタを取り、薄くスライスしておきます。
②ナシとバナナは皮を剥いて一口大の大きさに切りましょう。
③すべての愛料をミキサーにかけて、滑らかになるまで混ぜていきます。
④お好みのスムージー状になったらグラスに注いで完成!トッピングとしてパイナップルなどを使うとおしゃれでより美味しいスムージーになるのでおすすめです♪

 

まとめ

今回は、秋の旬な果物ナシを使ったスムージーのアレンジレシピを紹介していきました。

ナシはみずみずしくほどよい甘さがあって、スムージーダイエット初心者さんにも飲みやすくおすすめの果物です。

ダイエットにも美容にも効果が期待できるので、ぜひ今回紹介したレシピを参考にして、美味しいスムージーを作ってみてくださいね♪

 

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