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スムージーのレシピ

バナナを使ったスムージーのおすすめアレンジレシピ5選

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スムージーダイエットは、いろいろな果物や野菜を使って自分の好きなようにアレンジできるのが魅力的♪

今回は、バナナを使ったスムージーのアレンジレシピを5つほど紹介していきたいと思います。

バナナには、たんぱく質やビタミン、ポリフェノールなど、日常生活で不足しがちな栄養がバランス良く含まれておりダイエットや美容にピッタリの果物です。

バナナを使っていつものスムージーダイエットをもっと輝かせましょう♪

 

アレンジレシピ①フルーツたっぷりバナナスムージー

バナナを中心にフルーツをたっぷり使ったスムージーのレシピ。
果物が多く甘めなためスムージー初心者さんにおすすめです♪
ただし、果物の多いスムージーは糖質が多いので飲みすぎには要注意

材料

バナナ…1/2本
ほうれん草…10g
みかん…1個
プルーン…1個
ブルーベリー…お好みで
水…50ml

作り方

①材料をそれぞれ一口大に切ります。
②材料をすべてミキサーに入れて滑らかになるまで混ぜていきましょう。
③お好みのスムージー状になったらグラスに注いで完成!

 

アレンジレシピ②バナナのデトックスグリーンスムージー

バナナを中心に作るデトックスに効果的なグリーンスムージー。
セロリやパセリなどクセの多い食材が多いので、少し味を見ながら調整すると良いでしょう。
肝臓に良く、美肌効果も期待できます♪

材料

レタス…10枚
セロリ…3本
パセリ…ひとつかみ
パクチー…ひとつかみ
りんご…1/2個
バナナ…1本
レモン…1/2個
水…1カップ

作り方

①ミキサーにレタス、セロリ、水を入れて少し混ぜておきます。
②次に、バナナ、りんご、レモンを入れてもう一度ミキサーで混ぜていきましょう。
③最後にパセリ、パクチーを入れて混ぜていきます。
④お好みのスムージー状になったらグラスに注いで完成!

 

アレンジレシピ③バナナと豆腐の満腹スムージー

夜などの置き換えダイエットにおすすめのスムージーレシピ。
豆腐を入れることによって満腹感抜群
ビタミンもたっぷりで美容にも効果的です♪

材料

バナナ…1本
小松菜…1/4束
豆腐(絹)…50g
レモン汁…大さじ1
水…100cc

作り方

①小松菜は良く洗い、手で食べやすい大きさにちぎっておきます。
②ミキサーに材料を全て入れ、滑らかになるまで混ぜていきましょう。
③お好みのスムージー状になったらグラスに注いで完成!

 

アレンジレシピ④バナナとキウイのシンプルグリーンスムージー

シンプルな食材でできるバナナのグリーンスムージー。
バナナやキウイのビタミンで美容にも効果的
キウイのつぶつぶとした食感で満腹感も抜群です♪

材料

バナナ…1本
キウイ…1個
レタス…1枚
レモン汁…大さじ1
水…150cc

作り方

①バナナとキウイは皮を剥き、一口大に切ります。
②材料をすべてミキサーに入れ、滑らかになるまで混ぜていきましょう。
③お好みのスムージー状になったらグラスに注いで完成!

 

アレンジレシピ⑤ゆずとバナナのさっぱりグリーンスムージー

バナナを使ったスムージーにゆずをプラスして香りの良い味わいに仕上がっています♪
さっぱりと甘い味わいはスムージー初心者さんにもおすすめです!

材料

バナナ…1本
りんご…1個
ゆず…1個
ほうれん草…1束
生姜…10g
水…150ml

作り方

①ゆずと生姜は皮ごと使用、ほうれん草は根の部分も使用します。
②材料は全て水で良く洗い、それぞれ一口大に切ってミキサーに入れて混ぜていきましょう。約2分が目安です。
③お好みのスムージー状になったらグラスに注いで完成!

 

まとめ

今回は、スムージーの定番と言っても過言ではない、バナナを使ったスムージーのアレンジレシピを紹介していきました。

バナナのスムージーは豆乳や牛乳を使って作る方が多いですが、ダイエット効果を高めたい場合は水で作るのがおすすめです♪

ぜひ今回紹介したレシピを参考にして下さいね!

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