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スムージーのレシピ

秋の果物+野菜を使ったスムージーのアレンジレシピ5選

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9月に差し掛かり、やっと気温が落ちてきて過ごしやすい日常になりましたね。

秋と言えば、『食欲の秋』ですが、食べすぎには要注意!
秋の体系管理におすすめしたいのが、「スムージーダイエット」です。

そこで今回は、9月~11月の秋の旬の果物+野菜を使ったスムージーのアレンジレシピを紹介していきたいと思います。

どれも美味しくてダイエットにピッタリなスムージーなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

アレンジレシピ①りんごとモロヘイヤのシンプルスムージー

秋の果物りんごとモロヘイヤを使ったシンプルな味わいのスムージー。

モロヘイヤがない場合は、ほうれん草や小松菜などでも代用OKです。

りんごにはリンゴポリフェノールをはじめ、ビタミンやミネラルも豊富に含まれており、ダイエットだけではなく美容にも効果を期待できます。

 

材料

りんご…50~60ml
モロヘイヤ…4本
水…250ml

 

作り方

①モロヘイヤは洗って葉を摘み、りんごは芯を除き皮のまま一口大に切ります。
②ミキサーに材料をすべて入れ、なめらかになるまで混ぜましょう。
③お好みのスムージー状になったらグラスに注いで出来上がり。

 

アレンジレシピ②ナシとブドウの具材たっぷりグリーンスムージー

秋の旬な果物であるぶどうとナシを中心に、小松菜やショウガなど、栄養素をたっぷり含んだスムージー。

果物を多く使っているので、さっぱりとした味わいで飲みやすくなっています。

ぶどうにはミネラルやビタミンがたっぷり含まれており、肌荒れなど美容にも効果的です。

 

材料

レンコン…1、2cm分
ブドウ…10粒
ナシ…半分
小松菜…1株
ショウガ…少々
水…150ml

 

作り方

①全ての材料をよく洗い、皮を残して一口大に切ります。
②水分が多く柔らかい材料からミキサーに入れ、なめらかになるまで混ぜます。
③お好みのスムージー状になったらグラスに注いで出来上がり。

 

アレンジレシピ③桃とアボカドのふわふわグリーンスムージー

桃とアボカドを中心にケールを入れた、グリーンスムージー。

ふわふわ食感で、デザート感覚で飲むことができます。

桃にはペクチンが豊富に含まれており、腸の動きを活性化させ便秘解消に効果的です。

 

 

材料

桃…半分
アボカド…1/4個
ケール…1枚(30g)
水…50~150ml

 

作り方

①ケールはザク切りに、桃は4つにカットします。
②ミキサーに桃、アボカド、ケール、水の順番に入れ、ミキサーを混ぜます。
③桃とアボカドはもともと柔らかいので短時間でOK。お好みのスムージー状になったらグラスに注いで出来上がりです。

 

アレンジレシピ④柿とキウイのフルーツスムージー

秋の果物の柿やキウイ、りんごなどフルーツをたっぷり使った美味しいスムージー。

フルーツを中心に使っているので、デザート感覚で楽しむことができます。

果物のビタミンやミネラルで美容効果も抜群!

 

材料

柿…半分
キウイ…半分
バナナ…半分
りんご…1/4個
冷凍パイナップル…2かけ
生姜スライス…2かけ
水…100~150ml

 

作り方

①材料を良く洗い、りんごは芯を取り除き、柿はヘタをカットし、全ての材料を一口大に切ります。
②水分の多い柔らかい果物からミキサーに入れ、なめらかになるまで混ぜます。
③お好みのスムージー状になったらグラスに注いで出来上がり。

 

アレンジレシピ⑤みかんとほうれん草のシンプルグリーンスムージー

みかんとほうれん草と水だけを使ったシンプルなスムージー。

とてもシンプルですが、みかんの優しい甘さで飲みやすいのがポイントです。

ほうれん草やみかんに含まれた栄養素で、ダイエットだけではなく美容や健康にも効果的

 

材料

みかん…1個
ほうれん草…50g
水…150ml

 

作り方

①ほうれん草は5cmくらいの大きさに切り、水に10分ほどさらし、ミキサーに入れます。
②みかんは皮を剥いて、そのままミキサーに入れます。
③ミキサーに水を加え、なめらかになるまで混ぜ、お好みのスムージー状になったらグラスに注いで出来上がり。

 

まとめ

今回は、秋の旬の果物を使ったスムージーのアレンジレシピをピックアップしていきました。

普段作っているスムージーに飽きたという方は、ぜひ秋の旬の果物を使って美味しいスムージーを作り、楽しくダイエットに挑んでくださいね♪

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